Você sabe de Fato o que é a Dieta do Ovo?
A dieta do ovo se tornou muito popular na internet devido aos ovos serem um alimento barato, pouco calórico e fonte de proteínas de boa qualidade.
Como a Dieta do Ovo funciona?
Basicamente a dieta é feita através do consumo de ovos em todas as principais refeições do dia.
O objetivo é aumentar a quantidade de proteínas na alimentação, reduzir a fome e promover o emagrecimento através da redução do consumo de calorias.
Além do ovo, é permitido o consumo de frango e peixes;
✔️ Legumes, vegetais verdes escuros;
✔️ Frutas como laranja, limão, ameixa, abacate, coco, kiwi, maçã;
✔️ Óleos e gorduras como azeite, castanhas, óleo de coco, manteiga;
✔️ Temperos naturais e especiarias no geral;
✔️ Café, chás, leite e seus derivados desnatados também podem estar sendo incluídos na dieta.
A Dieta do Ovo ajuda mesmo a emagrecer?
O objetivo da dieta do ovo é promover o emagrecimento através da restrição de calorias, pois vários alimentos não são permitidos o consumo e não entram na dieta do ovo.
Confira os alimentos que devem ser evitados durante o período em que você está fazendo a dieta do ovo:
❌ Cereais e alimentos com farinha de trigo, como pão branco, arroz branco, macarrão branco. Também é preferível evitar tubérculos, como aipim, batata, batata doce, cará e inhame, pois são alimentos com alto teor de carboidratos.
❌ Frutas com alto teor de carboidratos, como frutas secas, como uva passa, ameixa seca e damasco seco, uva, banana e manga;
❌ Doces em geral, açúcar de todos os tipos, refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó, sorvete de massa, bolos prontos e confeitados, bolachas recheadas e biscoitos;
❌ Alimentos industrializados, como mortadela, salame, hambúrguer, linguiça, pizza, batata frita, salgadinhos e salsicha;
❌ Leguminosas, como lentilha, feijão, soja e grão de bico;
❌ Bebidas alcoólicas como cerveja, espumante, vinho e cachaça.
Eai, vale a pena investir nessa dieta?
Essa dieta não é recomendada ser seguida por mais de 2 semanas sem acompanhamento nutricional por ser bastante restrita em calorias e nutrientes. O recomendável é sempre pedir orientação do nutricionista antes de começar a seguir qualquer tipo de dieta.
Para pessoas que buscam perder peso de forma rápida e que também buscam incluir alimentos baratos na alimentação, é uma opção “OK” para ser seguida por um curto período de tempo.
Essa dieta não tem variedade de alimentos o que torna ela insustentável de ser seguida por muito tempo, por isso a importância de segui-la por um curto período.
Prós e Contras da Dieta do Ovo:
Prós:
✔️ Alimentos baratos e de fácil acesso
✔️ Emagrecimento rápido
✔️ Restrição de calorias
✔️ Exclusão de alimentos industrializados e ultraprocessados
Contras:
❌ Baixa variedade de alimentos
❌ Pode-se enjoar rápido de comer ovos todos os dias e em todas as refeições
❌ Não é sustentável a longo prazo
❌ Não tem evidências científicas que comprovam que realmente é um método eficiente para perder peso de forma saudável
❌ Dieta Radical e Proibitiva pois irá excluir vários alimentos importantes para o nosso corpo, principalmente os alimentos fontes de carboidratos;
Quais são os riscos?
O ideal é buscar ter uma alimentação variada ao longo do dia e ao longo da semana. Comer todos os dias a mesma coisa não é uma prática saudável, pois o consumo com baixa variedade de alimentos irá causar baixa ingestão de vitaminas e minerais, e a longo prazo irá ocorrer deficiências nutricionais e causará prejuízos na saúde.
Quem não pode aderir a essa dieta?
❌ Pessoas que estejam com o colesterol alto.
❌ Pessoas que tenham doenças e/ou alterações renais.
Cardápio de um dia da dieta:
Café da manhã:
1 ou mais ovos (omelete – ovos mexidos – ovos cozidos)
1 porção de frutas, como laranja ou kiwi
Leite, Café preto ou café com leite
Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado + semente de chia ou castanhas
Almoço
1 ou mais ovos (omelete – ovos mexidos – ovos cozidos)
1 porção de frango ou peixe
Salada de legumes e verduras à vontade
Azeite de oliva extra virgem
Temperos naturais
Sobremesa: 1 fruta cítrica
Lanche da tarde: Omelete ou Ovos mexidos acompanhado de legumes e verduras de baixa caloria, como como alface, espinafre, pepino, couve-flor, pimentão e berinjela e + uma porção de fruta cítrica.
Jantar
1 ou mais ovos (omelete – ovos mexidos – ovos cozidos)
1 grande porção de vegetais e legumes
Azeite de oliva extra virgem
Temperos naturais
Sobremesa: 1 fruta
Nutricionista formada pelo Centro Universitário Padre Anchietae se especializando no ramo de Emagrecimento e qualidade de vida, trabalho com atendimentos presenciais, online e consultorias. Atendo muitas pessoas que desejam emagrecer e reeducar sua alimentação.
- Compulsão por doces, descubra as causas - 11 de maio de 2023
- Comer de forma saudável e gastando pouco é possível? - 4 de maio de 2023
- É possível emagrecer comendo de tudo? - 27 de abril de 2023