Os inibidores de apetite podem ser alimentos, suplementos ou medicamentos que atuam para reduzir a sensação de fome, sendo muito utilizados no tratamento da obesidade. Os medicamentos inibidores de apetite são prescritos apenas por um médico para serem usados juntamente com uma dieta saudável e balanceada e também com a prática regular de exercícios físicos.
Existem diferentes tipos de inibidores de apetite, que atuam em diferentes mecanismos do corpo para reduzir a fome. Alguns agem no sistema nervoso central, afetando neurotransmissores que regulam a sensação de fome e saciedade. Outros inibidores de apetite atuam no trato gastrointestinal, aumentando a sensação de plenitude após uma refeição.
No entanto, é importante ressaltar que o uso de inibidores de apetite deve ser acompanhado por um profissional de saúde e nunca deve ser utilizado por conta própria, pois o uso indevido pode levar a efeitos colaterais.
Além disso, é importante que os inibidores de apetite sejam consumidos apenas como auxiliares para haver a perda de peso, inclua mudanças saudáveis na sua alimentação, aumente o seu nível de atividade física, tenha um estilo de vida saudável, para conseguir melhores resultados.
Existem vários alimentos que podem ajudar a reduzir naturalmente a sensação de fome, portanto, atuam como inibidores naturais de apetite. Confira quais são os principais:
- Alimentos ricos em fibras: incluir os alimentos ricos em fibras, como frutas, cereais, verduras, legumes e grãos integrais, irão ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo, pois demoram mais horas para serem digeridos. Eles também ajudam a regular o açúcar no sangue, ajudando no controle do apetite.
- Alimentos ricos em proteínas: as proteínas são encontradas nas carnes magras, peixes, ovos e frango também ajudam a reduzir a sensação de fome. Isso ocorre porque as proteínas levam mais tempo para serem digeridas do que os carboidratos, por exemplo, e ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
- Alimentos com baixo índice glicêmico: alimentos com baixo índice glicêmico, como os vegetais de folhas verdes, legumes, sementes e grãos integrais, também são ricos em fibras, não provocam picos de insulina, e podem ajudar a controlar o apetite e reduzir os desejos por alimentos açucarados ou ricos em carboidratos.
- Água: beber mais água reduz a sensação de fome e mantêm o corpo hidratado. Muitas vezes, as pessoas confundem a sede com a fome, então beber água pode ajudar a reduzir a ingestão excessiva de alimentos.
- Chá verde: o chá verde contém compostos bioativos que ajudam a reduzir a fome e acelera o metabolismo. Beber chá verde controla o apetite e, simultaneamente, fornece uma série de benefícios à saúde.
- Aveia: é um cereal rico em fibras que naturalmente oferecem mais saciedade e melhoram a flora intestinal, além de estimular a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
- Feijões e lentilhas: esses alimentos também são ricos em fibras e proteínas, oferecem poucas calorias, ajudando a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo.
- Pera: ajuda a proporcionar mais saciedade, é uma fruta rica em fibras solúveis, que formam um gel no trato digestivo e diminui a velocidade de digestão dos alimentos, prolongando a sensação de saciedade.
Alguns suplementos naturais feitos com plantas medicinais também colaboram para reduzir o apetite. Confira quais são:
- 5-HTP: esse suplemento contém aminoácidos naturais que atuam como um precursor do neurotransmissor serotonina, que desempenha um papel importante na regulação do humor, do sono, controle do apetite e de outras funções corporais.
- Spirulina: A spirulina é uma microalga rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes, por conter proteínas, fibras e nutrientes, essa alga ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite. Pode ser encontrada em pó ou em cápsulas.
- Psyllium: é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata, e é frequentemente usado como suplemento dietético para promover a saúde digestiva e reduzir o apetite, principalmente quando combinado com água. O psyllium absorve água e se expande no estômago, o que pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite.
Os medicamentos que reduzem o apetite, podem ser comprados em farmácias, porém, somente com prescrição e orientação médica!
- Sibutramina: é um medicamento usado para reduzir a fome, inibindo a recaptação de neurotransmissores como a serotonina, noradrenalina e dopamina, levando a uma sensação de saciedade e redução do apetite. Embora a sibutramina possa ser eficaz na redução do apetite e perda de peso, ela pode ter efeitos colaterais significativos e até mesmo graves.
- Saxenda: esse medicamento ajuda a controlar o apetite e a ingestão de alimentos. A Saxenda é administrada por injeção subcutânea diária, sendo usada em conjunto com dieta equilibrada e exercícios físicos. No entanto, o uso da Saxenda também pode causar efeitos colaterais, incluindo náusea, vômito, diarreia, constipação e dor abdominal.
- Ozempic: é um medicamento para tratamento de diabetes tipo 2, usado para controlar os níveis de açúcar no sangue, e também ajuda a reduzir o apetite e a ingestão de alimentos. A Ozempic é administrada por injeção subcutânea uma vez por semana e usada em conjunto com dieta e exercícios físicos. Ela também pode causar efeitos colaterais, incluindo náusea, diarreia, dor abdominal e reações no local da injeção. Ozempic é um medicamento prescrito para o tratamento de diabete tipo 2 e não deve ser usado como uma solução rápida para a perda de peso.
Para finalizarmos o post de hoje, adotar uma alimentação saudável e equilibrada, praticar atividade física regularmente são fundamentais para controlar o peso a longo prazo, e para manter a saúde geral. É importante consultar um médico antes de usar qualquer medicação para perda de peso ou controle do apetite. Consulte também um nutricionista para consumir os alimentos certos para reduzir o seu apetite durante o processo de emagrecimento.
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Até o próximo post.
Abraços da nutri.
Nutricionista formada pelo Centro Universitário Padre Anchietae se especializando no ramo de Emagrecimento e qualidade de vida, trabalho com atendimentos presenciais, online e consultorias. Atendo muitas pessoas que desejam emagrecer e reeducar sua alimentação.
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